ตารางแคลอรี่ลดความอ้วน

ตารางแคลอรี่ลดความอ้วน

ชายทั่วไป 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่

ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่

 หญิงทั่วไป 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่

หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่

ตารางแคลอรี่ผลไม้ลดความอ้วน

กล้วยตาก 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่

กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่

กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

แก้วมังกร 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

ขนุน 1 ยวง 30 กิโลแคลอรี่

ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 120 กิโลแคลอรี่

ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 กิโลแคลอรี่

แคนตาลูป 8 ชิ้น 30 กิโลแคลอรี่

แตงโม 1 กิโลกรัม 250 กิโลแคลอรี่

แตงไทย 8 คำ 30 กิโลแคลอรี่

เงาะ 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่

ชมพู่ 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่

น้อยหน่า 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

ฝรั่ง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

สาลี่ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

พุทรา 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่

มะกอกฝรั่ง 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่

มะขามหวาน 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่

มะขามเทศ 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่

มะปรางสุก 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่

มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

มะยม 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะละกอ 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

มะเฟือง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

มะไฟ 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มังคุด 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่

ระกำ 1 ผล 8 กิโลแคลอรี่

ลองกอง 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ละมุด 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

ลางสาด 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลำไย 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่

ลูกตาลอ่อน 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

ลูกพลับ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่

ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี่

สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

สละหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ 60 กิโลแคลอรี่

สำลีหอม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มเช้ง 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มแป้น 1 กิโลกรัม 340 กิโลแคลอรี่

ส้มโอ 1 กรีบ 60 กิโลแคลอรี่

องุ่นหวาน 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่

องุ่นเปรียว 20 ผล 60 กิโลแคลอรี่

อ้อยควั่น 5 ชึ้น 60 กิโลแคลอรี่

เชอรี่ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

เนื้อมะพร้าว 100 กรัม 77 กิโลแคลอรี่

แอปเปิ้ล 1 ผล 50 กิโลแคลอรี่

ตารางแคลอรี่อาหารลดความอ้วน

ไก่ย่าง 1 น่อง 97 กิโลแคลอรี่

ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 กิโลแคลอรี่

ไข่ทอด 1 ฟอง 135 กิโลแคลอรี่

ไข่เจียว 1 ฟอง 140 กิโลแคลอรี่

ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่

ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี่

ข้าวสวย 1 จาน 350 กิโลแคลอรี่

ก๊วยจั๊บ 400 กิโลแคลอรี่

กระเพราะปลา 170  กิโลแคลอรี่

แกงจืดผักกาดขาว 110 กิโลแคลอรี่

แกงกระหรี่ไก่ 365 กิโลแคลอรี่

ข้าวต้มทรงเครื่อง 230 กิโลแคลอรี่

ข้าวขาหมู 690 กิโลแคลอรี่

ข้าวมันไก่ 459 กิโลแคลอรี่

ข้าวหมูแดง 254 กิโลแคลอรี่

โจ๊กหมู 236 กิโลแคลอรี่

ข้าวหมกไก่ 685 กิโลแคลอรี่

ข้าวหมูกรอบ 870 กิโลแคลอรี่

ข้าวหน้าเป็ดย่าง 423 กิโลแคลอรี่

ข้าวแกงเขียวหวาน 483 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดกระเพรา 544 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 กิโลแคลอรี่

ข้าวคลุกกะปิ 610 กิโลแคลอรี่

ข้าวแกงกะหรี่ 476 กิโลแคลอรี่

ข้าวกระเพราหมู 580 กิโลแคลอรี่

ข้าวคะน้าหมูกรอบ 670 กิโลแคลอรี่

ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 กิโลแคลอรี่

สลัดผัก 240 กิโลแคลอรี่

แกงส้ม 40 กิโลแคลอรี่

แกงจืดตำลึงหมูสับ 200 กิโลแคลอรี่

ต้มยำกุ้ง 50 กิโลแคลอรี่

ต้มข่าไก่ 210 กิโลแคลอรี่

ยำรวมมิตรทะเล 150 กิโลแคลอรี่

ลาบหมู 130 กิโลแคลอรี่

ปลานึ่ง ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี่

ปลาซาบะย่าง 220 กิโลแคลอรี่

ปลาดุกย่าง 165 กิโลแคลอรี่

ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 กิโลแคลอรี่

ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440 กิโลแคลอรี่

ผัดไทย 800 กิโลแคลอรี่

สุกี้ 220 กิโลแคลอรี่

ลาดหน้าหมู 390 กิโลแคลอรี่

เส้นหมี่เนื้อเปื่อย 298 กิโลแคลอรี่

เส้นหมี่เนื้อสด 256 กิโลแคลอรี่

เส้นหมี่ลูกชิ้น 226 กิโลแคลอรี่

ขนมจีนน้ำพริก 230 กิโลแคลอรี่

น้ำเงี้ยว 240 กิโลแคลอรี่

เนื้อย่าง 350 กิโลแคลอรี่

มาม่าต้ม 230 กิโลแคลอรี่

หมูปิ้ง 1 ไม้ 130 กิโลแคลอรี่

หอยทอดใส่ไข่ 650 กิโลแคลอรี่

ตารางแคลอรี่เครื่องดื่มลดความอ้วน

กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่

กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 กิโลแคลอรี่

โกโก้ 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี่

ชาร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่

ชาเขียว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

ชาเย็น 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 กิโลแคลอรี่

ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่

นมเปรี้ยว UHT 200 cc 125 กิโลแคลอรี่

นมเย็น 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่

นมจืด 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี่

นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี่

นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี่

นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่

น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

น้ำขิง 1 กล่อง 60 กิโลแคลอรี่

น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

น้ำชาเขียว 250 ml. 70 กิโลแคลอรี่

น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี่

น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี่

น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 กิโลแคลอรี่

น้ำฝรั่ง 200 ml 100 กิโลแคลอรี่

น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี่

น้ำมะเขือเทศ 200 ml. 50 กิโลแคลอรี่

น้ำลำใย 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

น้ำสัปปะรด 200 ml. 100 กิโลแคลอรี่

น้ำส้ม 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่

น้ำองุ่นแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่

น้ำอัดลม 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่

น้ำอัดลมประเภท 325 cc 130 กิโลแคลอรี่

น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่

น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่

น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่

บรั่นดี 60 cc 130 กิโลแคลอรี่

ขอบคุณข้อมูลจาก Thaifit.com